【资料图】

诸多的对于瘦子健身增肌吃什么，健身增肌吃什么这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、牛肉富含很多其他元素，肌氨酸是肌肉的燃料，锌更有帮助。此外，牛肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，具有强筋壮骨、补虚养血的作用。

2、杏仁是一种坚果食品，有助于高强度运动或训练，增强肌肉柔韧性。但杏仁的有效摄入量要保持在每天30g左右，不容易吃太多。

3、黑豆含有丰富的碳水化合物，可以转化为人体活动的大量能量，使人保持精力充沛。大量的纤维素是让人保持饱腹感的必要前提，这样才能一直保持饱腹感，避免过度的体力消耗。

4、当然，众所周知，鸡蛋是很多的，运动的人一般需要每天摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，这样可以有效的增加肌肉，因为蛋白质对修复肌肉纤维有着至关重要的作用。摄入量应该保持在每天两个左右，这样是没有好处的。

5、健身的过程其实就是一个练肌肉的过程。在这期间，这些肌肉蛋白质的合成需要大量的蛋白质作为原料，所以我们可以吃一些富含高蛋白的食物，比如牛油果。

6、高强度的训练和锻炼让身体一过性。西兰花含有大量的和谐等微量元素，可以帮助人体缓解自由基的增加和免疫力的下降。

关键词：